寒い方が脂肪燃焼UP！冬のトレーニングのススメ

皆さん、こんにちは！
SHIN PERSONAL TRAINING GYM 岡本でございます。

12月に入り、外の気温もぐっと下がってきました。寒さを感じる季節になると、つい室内での運動に頼りがちですが、実は寒い環境での運動は脂肪燃焼において大きなメリットがあります！

今回は、その理由と冬ならではの効果的な運動方法についてお話しします。

 

寒さが脂肪燃焼を促進する理由

私たちの体は、寒い環境にいると体温を維持するために多くのエネルギーを消費します。このエネルギーの消費は、主に脂肪を燃焼することで行われるため、寒い環境下で運動をすると、通常よりも脂肪燃焼が効率的に行われるのです。

さらに、寒さにさらされると、体内の褐色脂肪細胞が活性化されます。
この褐色脂肪細胞は体温を上げる役割を果たし、脂肪をエネルギーとして消費する力が高いのが特徴です。

 

冬の運動で気をつけるポイント

寒い中で運動をする際には、いくつか注意点があります。

  1. ウォームアップをしっかり行う
    寒さで筋肉が硬くなりやすいので、ケガを防ぐためにも、十分なウォームアップを行いましょう。

  2. 薄着で運動を始める 
    最初は寒いと感じるかもしれませんが、体が温まると快適になります。
    注意したいのは厚着のまま運動をして汗をかきすぎてしまうことです💦
    直ぐに拭けたら良いですが、そのままにしておくと冷える原因になるので、運動後のことを考えて服装を選びましょう。

  3. 水分補給を忘れずに
    冬は喉の渇きを感じにくいですが、運動中の発汗は意外と多いものです。
    少しぬるめのお白湯で飲むことで体も冷えませんし量もたくさん摂ることができます。
    適度な水分補給を心がけましょう。

 

冬ならではのおすすめ運動

寒い季節は外に出たくない方も多いと思いますが、寒いからこそ汗も程よくかけて体もポカポカしてきます🍵
ただ急に強度の高い運動をすると心臓への負担が大きくなるので、徐々に体を温めていくように意識すると良いでしょう。
トレーナーとしても以下のようなメニューがおすすめですのでぜひこの冬に取り入れてみましょう

  • ジョギングやウォーキング
    スタートは寒いと思いますが、徐々に体もポカポカしてきて気持ちがいいですよ🚶
    逆に夏場は汗だくになるので、冬場の冷んやりした時期の方がおすすめです。
    新鮮な冷たい空気を吸いながら走るのは気分転換にもなります。

  • 階段トレーニング 
    階段を昇り降りするだけでもかなりの運動効果を得られます。
    ジョギングやウォーキングに比べても強度が高く心拍数も上がりやすいので、短時間で体も温まります。
    有酸素運動と筋トレの要素を同時に取り入れられるというのも良いですね。
    自宅になければ、公園や住宅街、寺院などの「マイ階段スポット」を見つけておきましょう✨

  • サーキットトレーニング 
    組み合わせによっては省スペースで行えるのがサーキットトレーニングです。
    おすすめのやり方はHIITトレーニングと言って、20秒間動いて10秒間休む、というのを4〜8セット行うというやり方です。
    種目はなんでも良いのですが、初心者は自重で行えるものからやっていきましょう🔥

まとめ

寒い季節は脂肪燃焼のチャンス！

最初の一歩は寒さが少し辛いかもしれませんが、外で運動することで効率よく脂肪を燃焼できるだけでなく、気分もリフレッシュできます。

ぜひ冬の寒さを味方につけて、トレーニングに取り組んでみてください。

ただし、健康を第一に、無理せず自分のペースで続けることが大切です。

寒さを楽しむ運動で、目指せ健康的な体！風邪を引かないように暖かい格好で、いざ外へ出てみましょう。

 

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