11月のおすすめの魚
こんにちは、SHIN PERSONAL TRAINING GYMの岡本です。
今回の記事も是非チェックしておきましょう！
はじめに
秋が深まり、涼しい風が心地よい季節がやってきました。この時期、新鮮で美味しい旬の魚がたくさん登場します。
特に11月は、これから来る寒い冬に対抗できるように栄養豊富に成長し、筋力増強にも効果的な魚が揃っています。トレーニングをする人はもちろん、健康を気にする人にとっても秋の魚は見逃せない食材です。
種類によっても様々ですが、秋に限らずお魚を摂ることで、
- ● コレステロール値の改善
- ● ダイエットの促進
- ● お通じの促進、腸内環境の改善
というような効果が期待できます！
この記事では、11月におすすめの魚とその栄養的なメリット、筋肉増強のメリットについてご紹介します。美味しい料理法も簡単ですが記載しますので、ぜひ食卓に取り入れてみてください。秋の味覚を存分に楽しみながら、健康と筋力をサポートしましょう！
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11月おすすめ秋魚 一覧
| 魚種 | P (g) |
F |
熱量 (kcal) | 栄養的なメリット | 筋肉増強のメリット | 調理例 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| サーモン | 22 | 12 | 206 | 高タンパク質、ビタミンD、鉄分、オメガ3脂肪酸が豊富。免疫機能を強化し、健康維持に役立ちます。 | オメガ3脂肪酸は筋肉の成長と修復を促進し、筋力を向上させます。ビタミンDは骨の健康を保ち、筋肉の機能をサポートします。 | バーベキューサーモン、サーモン寿司 |
| タラ | 19 | 0.8 | 82 | ビタミンB12、鉄分、銅、魚油が豊富。エネルギー代謝を助け、血液の酸素運搬をサポートします。 | 魚油（DHA, EPA）は筋肉修復と成長を促進。コレステロール値の安定にも効果的です。低脂質な点もダイエット向きです！ | タラの煮付け、ソテー |
| サバ | 20 | 14 | 210 | ビタミンD、ビタミンB12、鉄分、魚油が豊富。免疫力の向上とエネルギー代謝を助けます。 | 鉄分と魚油は筋肉の成長と修復を促進し、筋力を向上させます。ビタミンDは骨の健康を保ち、筋肉の機能をサポートします。 | 塩焼きサバ、サバ寿司 |
| マグロ | 24 | 9.36 | 167 | 高タンパク質、ビタミンD、鉄分、オメガ3脂肪酸が豊富。免疫機能を強化し、健康維持に役立ちます。 | オメガ3脂肪酸は筋肉の成長と修復を促進し、筋力を向上させます。ビタミンDは骨の健康を保ち、筋肉の機能をサポート。 | 刺身、マグロステーキ、ツナ缶 |
| カツオ | 25 | 1 | 110 | 高タンパク質、ビタミンB12、ナイアシン、オメガ3脂肪酸が豊富。エネルギー代謝を助け、健康的な肌と神経機能をサポートします。 | 高タンパク質は筋肉の修復と成長を助け、オメガ3脂肪酸は炎症を減少させ、筋肉の回復を促進します。 | カツオのたたき、カツオステーキ |
| サンマ | 18 | 9 | 162 | ビタミンD、ビタミンB12、カルシウム、鉄分が豊富。骨の健康保持、免疫力向上に役立ちます。 | ビタミンDとカルシウムは骨の強化を助けるだけでなく、筋肉の収縮や増強をサポートします。鉄分は酸素供給を助けるので、有酸素運動前後や普段からの摂取が効果的。 | 焼きサンマ、サンマの蒲焼き |
| イワシ | 20 | 10 | 150 | ビタミンB12、ビタミンD、カルシウム、オメガ3脂肪酸が豊富。 心血管の健康促進、炎症の抑制。 |
オメガ3脂肪酸は筋肉の成長と修復を促進。ビタミンDは骨の健康をサポートし、カルシウムの吸収を助けます。 | イワシの塩焼き、イワシの煮物 |
おわりに
11月におすすめの魚をご紹介いたしました！日本人は昔に比べて魚を摂取する機会が減ったことで健康的な恩恵をあまり受けていないように感じます。トレーニングをしているかしていないかを関係なく、日々の健康生活に是非お魚を取り入れていきましょう。
今回紹介した種類はどの魚も筋力増強に役立つ栄養素が豊富ですので、バランスよく食事に取り入れてみてください！😊
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