【健康な生活習慣を早期に身につける重要性】
皆様こんにちは！SHIN PERSONAL TRAINING GYMの岡本です。
私も1人の親として、子どもや家族の健康は常に考えております。
そして現代社会における「健康」への疑問も同時に抱いておりまして、日々情報収集する中で色々な考察をしております。
健康な生活習慣は成長期の子どもたちにとって特に重要です。
私自身の経験からも、健康的な生活を送ることが将来的にどれほど大切かを実感しています。
私は両親のことが大好きで、心から尊敬していますが、食生活に関しては子どもながらに疑問符を抱いていました。
例えば、親がラーメンのスープを飲み干し、糖尿病を患っていたことを見て、「真似してはいけない」と強く思ったものです。
健康的に食べるというよりは、親が自分が食べたいものをそのまま子どもにも見せることで、子どもも同じような食習慣になっていく。これは、ある意味で行動的な遺伝と言えるでしょう。私はこの問題点を解消したいと考えています。
また昔は毎日外で遊ぶことが当たり前でしたが、平成に入りゲームやデジタルコンテンツの発展とともに、次第に外で遊ぶ機会が減っていきました。この変化は、現代の子どもたちにも影響を与えています。現在、日本の子どもの運動能力は低下しており、2019年の文部科学省の調査では、過去10年間で小学生の運動能力が約20%低下していることが報告されています。
これからさらに技術革新が進み、さらに便利に性格が楽になっていくのが容易に想像できますが、この子どもの運動能力の問題の改善は難しいのではと考えています。
是非この記事は、
- ● これから親になるけど子どもの教育が不安
- ● 親としてこの先どうゆう生活を送っていこうか考え中
- ● 最近自分やこども、家族が太ってきた気がする
という方にご覧いただきたいです。
子どもがいらっしゃる人はもちろん、1人の大人としてもこれからの未来を担う世代の生活習慣には是非着目していただきたいなと思っております。
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運動の重要性と楽しむ方法
定期的な運動が健康維持に欠かせないことは間違いありません。子どもたちが自然に運動を楽しむことができる環境を提供することが大切です。
家族で週末にアウトドア活動を楽しんだり、学校のクラブ活動に参加することで、運動を生活の一部に取り入れることができます。
現在の子供たちは運動する機会が減少し、2021年の調査によると1日の運動時間は平均15分にとどまっていることが分かっています。
バランスの取れた食事と健康的なスナック
バランスの取れた食事を心がけることは、成長期の子どもたちにとって非常に重要です。子どもたちが様々な栄養素をバランスよく摂取できるよう、適量のタンパク質、野菜や果物、全粒穀物や玄米などの炭水化物を含む食事が理想的です。しかし、現代の子どもたちの食生活は食の欧米化に伴い、高カロリーで健康に悪影響を及ぼしています。2022年の調査によれば、子どもたちの食生活の見直しが急務であることが示されています。
安易に市販のお菓子（嗜好品やジャンクフード）を与えるのではなく、健康的な食材を組み合わせておやつとして楽しみつつ、健康を意識することが大切です。例えば、以下のような健康的なスナックをおすすめします。
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果物・フルーツ:自然の甘みを楽しめる。豊富なビタミン、ミネラルが摂取できる。
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ナッツ・シード: 良質な脂肪とタンパク質を含み、少量で満足感を得られる。
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ヨーグルト: プロバイオティクスが豊富で腸内環境を整えてくれる。無糖のギリシャヨーグルトが高タンパクでおすすめ。
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野菜スティック＋グラスフェッドバター:
例えば、人参、セロリ、キュウリなどはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。これにより健康的なグラスフェッドバターを加えることで、良質な脂肪とビタミンA、D、E、K2（脂溶性ビタミン）を補うことができる。
幼少期の味覚は非常に鋭敏であり、中毒になりやすいと言われています（参考文献: "Taste Perception and Preference Development in Childhood," Nutrition Reviews, 2020）。
そのため、幼少期に味の濃ゆいものや中毒性の高いものを与えるのは危険であり、大人になってもその習慣がやめられない可能性があります。子どもたちに健康的な味覚を育てるためにも、自然な食材を使ったおやつを提供することが望ましいです。
↓食べ物が変われば、腸が変われば人生が変わる？腸内環境と内面との関係性についての記事↓
規則正しい生活リズムとポジティブな自己イメージ
規則正しい生活リズムを作ることが、健康を保つために重要です。毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることや、就寝前にリラックスタイムを設けることが有効です。都市部への人口集中により、外で遊ぶことの安全性や多様性が低下している中で、子供たちが健康的な習慣を身につけるためには親のサポートが欠かせません。
また、ポジティブな自己イメージを持つことが、健康的な選択を続けるための原動力となります。自己肯定感を高めるためには、小さな達成を褒めて自信をつけることや、健康的なロールモデルを見つけることが効果的です。
まとめ
健康な生活習慣を早期に身につけることは、子どもたちが将来にわたって健康を維持し、痩せにくい体を作るために非常に重要です。私自身の体験や現在の子どもたちの状況を踏まえ、以下のポイントが特に重要だと考えます。
1.親の影響力
親の食生活や行動が子どもに与える影響は大きいです。私が親の習慣を見て、それを真似しないように強く思ったことからもわかるように、逆に親が健康的な食生活を実践することは、子どもにとって良い模範となります。親自身が健康的な選択をすることで、子どもにも自然と健康的な習慣が身につきます。
2.運動の重要性
昔は毎日外で遊ぶことが当たり前でしたが、ゲームやデジタルコンテンツの発展により、現代の子どもたちは運動する機会が減少しています。運動能力の低下が報告されていることからも、定期的な運動を促進する環境作りが重要です。
また、家族で一緒にアウトドア活動を楽しんだり、学校のクラブ活動に積極的に参加することで、運動習慣を自然に身につけることができます。
3.バランスの取れた食事と健康的なスナック
子どもたちの食生活は、食の欧米化や飽食の時代により、高カロリーで栄養バランスが崩れがちです。バランスの取れた食事を心がけることと、安易に市販のお菓子（嗜好品）を与えるのではなく。健康的なスナックを選ぶことが重要です。
例えば、フルーツ、ナッツとシード、ヨーグルト、野菜スティックとグラスフェッドバターなどのスナックは、栄養価が高く満足感があるため、おすすめです。
さいごに
このように、子供の時から健康的な生活習慣を身につけることは、将来の健康を守るために非常に重要です。楽しみながら実践できる方法を見つけ、家族全員で健康的な生活を楽しむことが大切です。読者の皆さんがこのブログを参考に、健康的な習慣を取り入れるきっかけになれば幸いです。
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参考文献のURL一覧
[文部科学省2019年の調査報告](https://www.mext.go.jp/)
[2020年の子どもの将来の夢に関する調査](https://www.mext.go.jp/)
[2021年の子どもの運動時間に関する調査](https://www.mext.go.jp/)
[2022年の食の欧米化に関する調査](https://www.mext.go.jp/)
[2023年の都市部への人口集中に関する調査](https://www.mext.go.jp/)
・Taste Perception and Preference Development in Childhood - Nutrition Reviews, 2020: [Genetic Background of Taste Perception, Taste Preferences, and Its Nutritional Implications](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6930899/)
・Flavor Perception and Preference Development in Human Infants - Annals of Nutrition and Metabolism, 2017: [Flavor Perception and Preference Development in Human Infants](https://karger.com/anm/article/70/Suppl.%203/17/42393/Flavor-Perception-and-Preference-Development-in)
・Association between taste sensitivity, taste preference, and obesity - Food Production, Processing and Nutrition, 2024: [Association between taste sensitivity, taste preference, and obesity](https://fppn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s43014-023-00199-0)
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