皆様こんにちは！！
SHIN PERSONAL TRAINING GYM 岡本でございます！
今回は、
【忙しい方へ「ダイエットにおすすめの食事の選び方」】
というテーマです。
牛丼屋さん
筋肉を増やしたい人 ：5
糖質制限ダイエットの人：3
脂質制限ダイエットの人：3
健康作りが目的の人 ：3
費用面 ：5
※評価（5段階）は独自の感想です
牛丼は筋肉をつけるために必要な栄養素がたくさん詰まっています！
また費用面や手軽さのメリットも多いので良く利用される人も多いと思います。
ダイエット向けのメニューも充実しているお店もあり、ご飯の代わりにサラダや豆腐に変更することで糖質量を抑えることができます。
ただ注意点としては、牛肉は甘く調理されており、肉自体も脂身の多い部位という点です。
脂質制限の方には肉の脂量がネックになってきますのでどちらかというと糖質制限の方にはおすすめかなと思います。
コンビニ・スーパーの惣菜
筋肉を増やしたい人 ：4
糖質制限ダイエットの人：4
脂質制限ダイエットの人：4
健康作りが目的の人 ：3
費用面 ：2
※評価は（5段階）独自の感想です
お惣菜は自分なりにカスタマイズできるのがメリットです。
ツナ缶やサバ缶などお惣菜でなくてもタンパク質食材として活用できる食品も豊富です。
コンビニは揚げ物のイメージですが、ファミリーマートは「焼き鳥もも塩」も店頭に用意されていますので、それだと比較的ヘルシーです。
野菜はサラダを1品選んで欲しいですね。
ドレッシングの種類や入っている食材に注意すれば大体は大丈夫です。
ドレッシングはマヨネーズや胡麻ドレッシングなどの油脂が多いタイプは控えて、梅ドレッシングや青じそドレッシングなどをお選びください。
サラダボウルのお店
筋肉を増やしたい人 ：4
糖質制限ダイエットの人：5
脂質制限ダイエットの人：5
健康作りが目的の人 ：5
費用面 ：1
※評価は（5段階）独自の感想です
最近はサラダボウルを中心としたレストランも多く見受けられます。
野菜はもちろんのこと鶏肉や茹で卵など好みや必要な栄養素に応じてカスタマイズができるのが大きなメリットです。
糖質制限であればアボカドやオリーブオイルベースのドレッシングなどをかけても良いですし、
脂質制限であればノンオイルのドレッシングでサツマイモや豆類を多めに追加してみるのも良いと思います。
筋肉をつけたいという人には糖質が少ないので、どちらかというとダイエットや健康目的の方にオススメです✨
強いて言いいますと、カスタマイズによって費用が掛かるのがデメリットです。
→西宮ガーデンズにもできた「ウィズグリーン」というお店がおすすめですよ✨
なんだかんだ自炊が一番
昨今は物価高や賃金安の問題が公になっていますが、男女問わず長時間労働を必要としている方が多くいらっしゃるかと思います。
そうなると家事の時間も割くことができないということにもつながっていきます。
とはいえ、働くにも自分達の体やメンタルというのは非常に重要になってきますし、健康に保っておくことでパフォーマンス向上にもなります。
健康を保つ上で、栄養豊富な食事は欠かせません。
ジャンクフードばかりで済ましてしまったり不規則な時間に食事をするというのはやはり避けていただきたい。
手軽で比較的栄養がとれるものの紹介という意味で上記のものを挙げさせていただきましたが、
少しでも時間が取れるなら生の食材から自分で調理して食べていただくのが一番です。
食費も抑えられますし旬な食材は栄養満点です。
焼く、茹でる、などの簡単な調理からでも構いません。
自炊に是非挑戦してみましょう。
まとめ
①脂質制限ダイエットの人は「糖質とタンパク質と野菜の組み合わせ」を意識しよう
②糖質制限ダイエットの人は、「タンパク質と野菜と少し脂質」を意識しよう
③コンビニやスーパーの「オリジナル定番メニュー」を決めておこう
④基本的には自炊の方が食材の栄養価も高く健康的なのでなるべく自炊しよう
以上です！
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SHIN PERSONAL TRAINING GYM 岡本
