お客様からのご質問とアドバイス

以下は、Aさんからいただいたご質問に対するアドバイスです。

Aさんからのメッセージ:

これからは大きく環境が変わりますし大きなイベントも控えています。ここからまたスタートしたいなと思います。
その上で3つの質問があります！

• ○約4ヶ月で体重5kg、体脂肪率5％の減少は可能でしょうか？
• ○週ごとの体重目標、体脂肪率目標、トレーニングセット数目標、必要な取り組みはどうしたらいいか？
• ○こちらを実現するための食事内容（摂取カロリー、タンパク質量、脂質量、糖質量）はどうしたらいいか？

補足事項:

• ●個人目標としてはトレーニングは週3回やろうと思っているがこれでいいか？
• ●最初1ヶ月までは外食が週に1回ずつある状況
• ●最初2ヶ月までは有酸素運動を朝10〜25分をほぼ毎日やれる状況、それ以降は不明

1. 体脂肪率5％減少（4ヶ月で）は可能でしょうか？

体脂肪率を4ヶ月で5％減少させることは、適切な食事と運動を取り入れることで可能です。
目標設定としては体脂肪率減少はチャレンジングですが、達成不可能な目標でもありません。
綿密な計画をして、その通りに実行できれば無理な数字ではありませんし、健康を損なう心配もありません。それもやり方次第です。

ただ努力は必要で、作成する計画も簡単なものではないのが正直なところです✨
そこは是非覚悟を持って取り組んでいきたいなと思います！！

2. 週ごとの目標設定

週ごとの具体的な目標設定を以下に示します。

3. 栄養バランスのアドバイス

基礎代謝が1300〜1500kcalで、週2〜3回の運動を考慮した場合、以下の栄養摂取量を目安にするように推奨。

トレーニング日

トレーニングOFFの日

補足「トレーナーアドバイス」

●トレーニングは週3回でいいですか？
：個人目標として週3回のトレーニングはとても素晴らしいです。最適なトレーニング回数は最低でも週2回以上と言われています。もちろんこれはある程度高い強度を想定しての提案回数ではあるので、一般的なトレーニングスキルであれば週3回、4回という設定にしておく方が結果的に最適な運動量確保につながると考えます。

●外食が週に1回あるけど大丈夫？
： これについては、外食時もなるべくバランスの取れた食事を選び、余分なカロリー摂取を避けるよう心がけるのが大事です。付き合いも少なからずあるのはどの方も同様ですが、惰性的にいくのは是非避けて、ある程度は誘いを断ることも想定しておくのが良いです。楽しむのも大事なことですので自分の目標と天秤にかけて、最適な選択をするクセをつけていきましょう。

●有酸素運動をは毎日やった方がいいか？
： これに関してももちろんやれた方が良いですが、他の予定や目的とのバランスが大事です。他にやるべきことがあるのでしたらそれを優先することも長い目で見ても大事なことです。もちろんダイエットは大事なことですが、自分の将来のこと、短期的・中期的な未来のことは別に考えてみて、やはりダイエットやボディメイクを頑張りたいのなら運動をなるべく多く取り入れることは良いと思います！習慣化させる上では、量ではなく頻度が重要ですのでまずは10分くらいから続けてみるのがおすすめです。

というような感じでした✨
プライバシーもありますので実際に行ったアドバイスと少し違うところもありますが概ね同じです。
あくまで質問に対してのアドバイスですので、ここから経過観察とその都度のフィードバックを行なって、目標に向けての方向修正をし続けていく感じですね。今後の変化が本当に楽しみです🔥

さいごに

2024年も年末に差し掛かり、仕事やプライベートも忙しくなってくる頃かと思います！
年末年始は毎年やってきます。その都度、忙しさに追われているという方も多いかと推測されますが、もし成し遂げたいことがあって、毎年なかなか遂行できないという悪循環に陥っている方も少なからずいらっしゃるかと思います。
2025年に再スタートを切ろう！と思っていたら、あっという間に2026年がやってくる・・・
いつかやろうと思っていてもすぐに時は経ちます💦

年末年始というのは振り返るにも今後を見据えるにも良い機会であるのは間違いありません。皆さんも同じ思いだと思います。
あとは、厳密に計画して行動あるのみ！

私はトレーナーとしてのアドバイスがメインですが、第三者に計画や今後の流れを示してもらうことは自分を客観的に見ることにもつながりますし、感情的ではなく、より計画性の高い