食事で意識するポイント

皆様こんにちは！！

SHIN PERSONAL TRAINING GYM 岡本でございます！

今回は、

というテーマです！！

今日から意識することで細マッチョに一歩近づきます！
女性の方にも通じる内容ですので是非ご参考にしていただき取り組んでいってください。

タンパク質の必要性は以下の通り。

・筋肉の材料

・食事誘発性熱産生が得られ、カロリー消費が増加する

・腹持ちが良く空腹予防になる

・代謝を高める

なんと言っても筋肉を作るのに欠かせない栄養素です。

起床後の私たちの体はエネルギーが枯渇しており、空腹のままで過ごしていると筋肉が分解してしまいます。それが遠因して、

・日中の代謝がダウン

・昼夜の食欲が爆発

・日中に元気が出ない

というような悪習慣につながってしまいます。

どんなに忙しくても何か口に入れるようにしましょう。

できれば朝食にタンパク質を摂ることで夜の睡眠の質が向上する可能性が高まりますのでおすすめです！

・夜は活動が減るためエネルギーを必要としない

・胃に食べ物が残りにくくなり、睡眠の質を上げる

野菜やお吸い物を中心に食べるのがおすすめです。

・満腹中枢が刺激され空腹が抑えられやすくなる

・栄養素の消化吸収効率がUP

・満足感も得られやすい

筋肉を残す・作ることを考えるのなら、脂質を抑えることが効果的です。脂質はエネルギーとして運用されるまでにいくつか工程があり時間がかかる上、1ｇあたり9kcalとタンパク質や糖質と比べても高カロリー。

少し摂るだけでカロリーオーバーになってしまう可能性もあります。

以上5点、比較的簡単なので是非取り組んでいきましょう！

 

期間：10月1日～12月31日

「とりあえずトレーニングを始めたい」
「まだ続けられる自信がない」
「痩せたいけど食事だけでも相談したい」
「生活習慣病に悩まされている」
「医者に痩せなさいと言われている」

という方には非常におすすめです。

是非この機会にお問い合わせくださいませ！

お問合せフォームからのご連絡お待ちしております！！

SHIN PERSONAL TRAINING GYM  岡本