SHIN PERSONAL TRAINING GYM です！
寒い日が続きますが、皆様この時期でもしっかりお体動かしておられますでしょうか。
最近身近でよく耳にするお話で、
「毎日歩いているから大丈夫！」
「趣味でテニス、ゴルフで体動かしています！だから運動は足りています」
「立ち仕事で毎日体はよく疲れています」
というようなことがあります。
ご自身で行動を習慣化して、仕事も一生懸命頑張られることはとても素晴らしいです！
ただ、もしかしたら健康のために良いと思っていることが、考えている通りの効果にならなかったり、寧ろ逆効果になったりすることもあります。
というのは、運動にはいくつかの基本原則があり、それを守ることが非常に重要だからです。
まず、日常生活の中で行う運動（歩く、立つ、日常業務など）と、健康維持や体力向上を目的とした運動（計画的なエクササイズやトレーニング）は異なります。
日常生活の運動は、身体を動かすことにはなりますが、計画的な運動と比べて心拍数を上げたり、筋力を鍛えたりする効果は限定的です。
例えば、毎日歩くことは確かに健康に良いことですが、同じペースで同じ距離を歩いているだけでは、次第に体がその運動に慣れてしまい、効果が減少してしまいます。同様に、趣味でテニスやゴルフを楽しむことは素晴らしいことですが、それだけでは全身のバランスを取るためには不十分な場合があります。特定の筋肉や関節ばかりを使ってしまい、他の部分が弱くなることもあります。 立ち仕事が多い方も、長時間同じ姿勢で立ち続けることは筋肉に負担をかけ、腰痛や脚の疲労の原因になることがあります。立つこと自体が運動とは言えず、適度なストレッチや動きが必要です。
では、どうすれば良いのか？効果的な運動習慣を身につけるためには、以下のポイントを押さえてみてください。
多様な運動を取り入れる
単調な運動だけでなく、筋力トレーニング、有酸素運動、柔軟性運動をバランスよく取り入れることが大切です。これにより、全身をまんべんなく鍛えることができます。
定期的な運動計画を立てる
週に何回、どれくらいの時間運動をするかを具体的に計画し、それを実行することが重要です。無理のない範囲で、継続的に行うことが大切です。
心拍数を意識する
運動中に心拍数を上げることが重要です。適度に息が上がるくらいの強度で運動を行うと、心肺機能を鍛えることができます。
ストレッチを忘れずに
運動前後のストレッチは、筋肉の柔軟性を保つために重要です。また、怪我の予防にもつながります。
適切な休息を取る
体を酷使しすぎず、適度に休息を取ることも忘れずに。筋肉の修復と成長には休息が必要です。
最後に
健康的な食事も運動効果を高めるためには欠かせません。バランスの取れた食事を心がけ、栄養素をしっかりと摂取することが大切です。 SHIN PERSONAL TRAINING GYMでは、皆様の健康と体力向上のために、個別のトレーニングプランや食事指導を提供しています。どんな些細な疑問や不安でも、お気軽にご相談ください。共に健康な体づくりを目指しましょう！
以上です！
ぜひご参考にしてみてください💡
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期間：2月15日～3月15日
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SHIN PERSONAL TRAINING GYM 岡本