デスクワークの合間に「ながら」運動

こんにちは、SHIN PERSONAL TRAINING GYMの岡本です。
私はパーソナルトレーニングジムを経営しながら、お客様のパーソナルトレーニングはもちろんのこと、LINEによる食事サポートやSNSやホームページにて健康知識の発信もしております！情報にありふれた現代社会だからこそ、専門家の目で情報を精査して皆様に届けていくことも大事なことだと思っております。
この記事がご覧くださる方々のお役に立てることを願っております！

是非、今回の記事もチェックしておきましょう！

はじめに

デスクワークの合間にできる、血行を良くする簡単な脚のトレーニングを3つご紹介いたします！
オフィスでのデスクワーク中でもできるというのが最大のポイントです。これらのトレーニングを取り入れることで、血行が改善し、足の疲れやむくみを軽減することができます。

• ● 血行の改善
• ● 仕事終わりの足の疲れを軽減
• ● むくみの予防・解消

というような効果が期待できます！
もちろん日々の積み重ねは「美しい脚」を作る上でも効果的です。集中してトレーニングすることはもちろん大事ですが、合間合間にちょっとずつ運動を取り入れることも小まめに刺激が入ってとても良いですよ✨

 

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①踵上げ運動　（シーテッド・カーフレイズ）

• ⑴イスに座ったまま、両足のかかとをゆっくりと持ち上げて、つま先立ちのような形にします。
• ⑵そのまま数秒キープして、ゆっくりとかかとを床に戻します。
• ⑶これを10回繰り返す。

 

②足首回し

• ⑴イスに座り、片足を軽く持ち上げて、足首を大きく円を描くように回します。
• ⑵10回時計回りに回した後、反対方向にも10回まわします。
• ⑶反対の足でも同じように行います。

 

③その場足踏み運動

• ⑴イスに座ったまま、足を交互に持ち上げてその場で足踏みをします。
• ⑵膝をできるだけ高く持ち上げるように意識しましょう。
• ⑶1分間続け、軽く息を整えてから再開します。

 

まとめ

これらのトレーニングは、デスクワークの合間に取り入れることで、脚の疲労回復や血行促進に役立ちます。
1日1セットずつでも良いですし、2セット、3セット行っても問題ありません✨
ぜひ試してみてください！😊

 

#パーソナルトレーニング #デスクワーク #ながら運動 #脚トレ 

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